Колінний суглоб – це один із найскладніших механізмів у нашому тілі, який щодня працює під величезним тиском. Коли з’являється дискомфорт, ми часто списуємо це на втому або вік, проте коліна ніколи не болять "просто так". Це завжди сигнал, що система амортизації організму дала збій. Розуміння того, що саме провокує цей стан, є першим і найважливішим кроком до відновлення свободи рухів, передає Полонне.City.
Головні вороги ваших суглобів
Найчастіше причиною болю стає надмірне механічне навантаження, де головним винуватцем виступає зайва вага. Науково доведено, що кожен додатковий кілограм маси тіла створює чотириразове навантаження на колінний суглоб під час ходьби. Це означає, що навіть незначне схуднення може кардинально змінити самопочуття та зупинити руйнування хряща.
Окрім ваги, величезну роль відіграє спосіб життя. Сучасна людина часто потрапляє в пастку малорухомості, через що суглобова рідина, яка слугує природним мастилом, перестає нормально циркулювати. Хрящова тканина не має власних кровоносних судин і отримує поживні речовини лише під час руху. Тому тривале сидіння буквально "голодує" ваші коліна, роблячи їх крихкими та вразливими до запалень.
Важливо також звернути увагу на те, у чому ви ходите. Невідповідне взуття, як-от занадто високі підбори або абсолютно пласка підошва без амортизації, порушує біомеханіку кроку. Це змушує колінну чашечку працювати в неприродному положенні, що з часом призводить до хронічних болів та мікротравм зв'язок.
Як ефективно позбутися болю та зміцнити ноги
Подолання проблеми починається з перегляду фізичної активності. Замість агресивних навантажень, як-от біг по асфальту або важкі присідання, варто обрати плавання чи їзду на велосипеді. Такі вправи дозволяють зміцнювати м'язи стегна без ударного впливу на сам суглоб. Сильні квадрицепси виконують роль природного корсета, який забирає на себе частину ваги та розвантажує коліно.
Харчування також має прямий вплив на стан суглобів. Для зменшення набряклості та запалення варто обмежити споживання солі, яка затримує воду в тканинах і підвищує внутрішньосуглобовий тиск. Натомість важливо пити достатню кількість чистої води та додати в раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, що природним чином допомагають боротися із запальними процесами.
Коли варто негайно звернутися до фахівця
Попри всі домашні методи, існують ситуації, коли самолікування може бути небезпечним. Якщо коліно помітно набрякло, стало гарячим на дотик або ви відчуваєте гострий біль, який не проходить навіть у стані спокою, – це привід негайно записатися до травматолога чи ревматолога. Тільки фахівець за допомогою діагностики може виключити серйозні пошкодження менісків або розвиток артриту.
Бережіть свої ноги, адже вони – ваш головний інструмент для підкорення нових вершин.
